Senam Lantai

Senam adalah suatu cabang olahraga yang melibatkan sebuah performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam antara lain: Palang tak seimbang, senam lantai, senam irama dan lain-lain Pada tulisan ini, saya akan membahas mengenai salah satu bentuk modern dari senam salah satunya adalah senam lantai.

Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai. Senam lantai juga disebut dengan senam bebas karena saat bersenam tidak membawa atau menggunakan alat.

Macam - macam Senam Lantai

Ada banyak sekali macam-macam gerakan dalam cabang olahraga senam lantai ini, mulai dari roll depan, roll belakang, kayang dan lain-lain. Berikut saya akan menjelaskan secara rinci macam-macam gerakan senam lantai Antara lain ialah sebagai berikut :

ROLL DEPAN

PENGERTIAN DARI ROLL DEPAN DIKUTIP DARI WIKIHOW
Roll depan adalah salah satu gerakan Gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, kalian harus dapat bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki kalian dalam satu gerakan Dibutuhkan latihan untuk melakukan roll depan tanpa menggunakan tangan yang menopang kalian saat kalian berdiri.

PENGERTIAN ROLL DEPAN SECARA UMUM
Roll depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan ( Tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). roll depan bisa dilakukan dengan dua cara, berguling ke depan dengan sikap awal jongkok atau guling ke depan dengan sikap awal berdiri. Olahraga Roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tetapi dibalik itu semua jika dilakukan tanpa teknik yang benaar akan membahayakan keselamatan kalian. Berikut dibawah ini adalah teknik dan cara tentang roll depan

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN
1. Pertama sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut kedua dada ke dua dada tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukan kepala, dagu sampai kedada
3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling kedepan, ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

KESALAHAN DALAM MELAKUKAN ROLL DEPAN
1. Kedua tangan yang bertumpu dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat dengan ujung kaki
2. tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibat badannya jauh kesamping
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan di bengkokkan
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

ROLL Belakang

PENGERTIAN ROLL BELAKANG DIKUTIP DARI WIKIHOW
Berguling ke belakang adalah kemampuan dasar untuk dikuasai. Mungkin akan sulit pada awalnya dan membutuhkan banyak latihan untuk menguasainya. Mulailah dengan mempelajari cara berguling ke belakang, lalu lanjutkan dengan menyelesaikannya

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG
1. Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapat.
2. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang
3. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
4. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan bantuan oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat Sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok

KESALAHAN DALAM ROLL BELAKANG
1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau dekat) dengan ujung kaki
2. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping
3. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokan
4. Saat gerakan bergulir ke depan kedua tangan tidak ikut menolak

Untuk lebih jelas dalam gerakan senam lantai, silahkan tonton video dibawah ini

Sumber : https://angalul.com/senam-lantai/